{"id":163,"date":"2017-07-25T07:41:12","date_gmt":"2017-07-25T07:41:12","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/?p=163"},"modified":"2018-10-04T10:56:46","modified_gmt":"2018-10-04T10:56:46","slug":"relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiacolmenar.es\/psicologo\/relajacion\/","title":{"rendered":"<h2>Relajaci\u00f3n: aprende a relajarte<\/h2> <h4>Beneficios de la relajaci\u00f3n<\/h4>"},"content":{"rendered":"<p>La relajaci\u00f3n tiene muchos beneficios, afecta a todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran ayudante para mejorar el estado de salud emocional y f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Beneficios de la relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Libera tensiones y contracturas musculares.<\/li>\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n, disminuye la presi\u00f3n cardiaca, mejora la funci\u00f3n ventilatoria gracias a la distensi\u00f3n muscular extr\u00ednseca (diafragma y m\u00fasculos intercostales) y la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos intr\u00ednsecos del \u00e1rbol bronquial.<\/li>\n<li>Disminuye espasmos g\u00e1stricos.<\/li>\n<li>Mejora la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Disminuye c\u00f3licos y disurias, y evita el gasto de energ\u00eda innecesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La relajaci\u00f3n est\u00e1 contraindicada en personas que presentan:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Enfermedades f\u00edsicas graves.<\/li>\n<li>Tensiones musculares.<\/li>\n<li>Operaciones recientes.<\/li>\n<li>Ataques epil\u00e9pticos.<\/li>\n<li>Utilizaci\u00f3n de psicof\u00e1rmacos.<\/li>\n<li>Trastornos psic\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pasos para la relajaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Buscar una espacio confortable, puedes ser la cama o un sill\u00f3n c\u00f3modo que tenga reposabrazos o bien una silla confortable.<\/li>\n<li>En el ambiente una m\u00fasica relajante resulta ideal.<\/li>\n<li>La ropa que sea c\u00f3moda, que no apriete.<\/li>\n<li>Posici\u00f3n relajada, con las piernas ligeramente separadas y los brazos apoyados.<\/li>\n<li>Respirar de manera profunda, lentamente, coge aire por la nariz, agu\u00e1ntalo cinco segundos y expulsa suavemente el aire por la boca como si soplar\u00e1s una vela. Repetir este ejercicio unas cinco o seis veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Y adem\u00e1s..<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Trata de alejarte de todo ruido que haya a tu alrededor, al\u00e9jate tambi\u00e9n de todas tus preocupaciones, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Trata de visualizar un lugar tranquilo (por ejemplo una playa), trata de visualizar todo tipo de detalles, el camino, las plantas, el ruido y olor del mar.<\/li>\n<li>Obs\u00e9rvate recorriendo el camino, siente como el sol te caliente y la brisa te refresca y provocan en ti una sensaci\u00f3n agradable.<\/li>\n<li>Observa el mar inmenso y siente como el color del mar y el ruido de las olas te relaja poco a poco.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state en la arena tibia y siente como cada grano te calienta la espalda y te ayudan a que desaparezca la tensi\u00f3n en tu cuerpo, te sientes relajado\u2026 descansa&#8230;<\/li>\n<li>Qu\u00e9date todo el tiempo que creas necesario en ese lugar disfrutando de la calma y relajaci\u00f3n que te producen&#8230;<\/li>\n<li>El sonido de las olas te relaja, el sonido de las gaviotas te producen mucha calma&#8230; descansa&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es hora de volver a la realidad y tomar conciencia del estado de relajaci\u00f3n en que te encuentras. Eres consciente de que puedes volver a esta playa interior a relajarte cuantas veces lo desees.<\/p>\n<p>Es posible que al principio te cueste un poco de esfuerzo, pero con la pr\u00e1ctica, ver\u00e1s que poco a poco las im\u00e1genes ser\u00e1 m\u00e1s n\u00edtidas, con la pr\u00e1ctica ser\u00e1s un experto.<\/p>\n<p><strong><em>TU IMAGINACION PUEDE CONVERTIRSE EN UNA RICA FUENTE DE CALMA Y PAZ<\/em><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Avanza Gabinete de Psicolog\u00eda<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/quien-soy-psicologo-en-colmenar-viejo-centro-de-psicologia-gabinete-de-psicologos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">J. Miguel San Mart\u00edn<\/a>. Psic\u00f3logo sanitario<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relajaci\u00f3n tiene muchos beneficios, afecta a todos los sistemas del organismo de diferente manera. 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