{"id":666,"date":"2017-08-24T12:51:13","date_gmt":"2017-08-24T12:51:13","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/?p=666"},"modified":"2018-10-22T15:42:05","modified_gmt":"2018-10-22T15:42:05","slug":"ruptura-de-pareja-como-afrontarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiacolmenar.es\/psicologo\/ruptura-de-pareja-como-afrontarla\/","title":{"rendered":"

Ruptura de pareja<\/h2>

Consejos para afrontarla<\/h4>"},"content":{"rendered":"

Todos hemos pasado o pasaremos por una ruptura de pareja<\/strong>, con m\u00e1s o menos recursos para hacerle frente.\u00a0 Siempre dolorosa, sobre todo cuando la noticia viene inesperadamente de la otra parte, de esa persona que significo el mundo para nosotros y a la que dimos un lugar tan importante en nuestra vida. De pronto todo nuestro mundo se desmorona y entramos en una fase de duelo, que al igual que otras p\u00e9rdidas tiene una serie de aspectos comunes. Es a lo que podemos denominar duelo emociona<\/strong>l.<\/p>\n

Conocer el proceso y adquirir mecanismos que nos permitan afrontar esa p\u00e9rdida son aspectos claves para que no se convierta en algo patol\u00f3gico o repercuta en nuestra vida futura, relaciones, proyectos, estilo de vida y estado de \u00e1nimo en general.<\/p>\n

Una\u00a0ruptura de pareja es un acontecimiento muy estresante y complejo a nivel emocional. Se experimenta como la p\u00e9rdida de un proyecto en com\u00fan y de muchas ilusiones personales El duelo <\/u>emocional es el proceso de adaptaci\u00f3n necesario que\u00a0debe\u00a0pasar\u00a0cualquier persona que ha experimentado una p\u00e9rdida,\u00a0para recuperar su equilibrio y su bienestar. Se ha hablado mucho de las fases del duelo<\/a>, tambi\u00e9n del duelo en una ruptura de pareja (negaci\u00f3n, culpa, desesperanza, rabia y aceptaci\u00f3n), pero conviene saber que este per\u00edodo tendr\u00e1 una\u00a0duraci\u00f3n e intensidad diferentes en cada caso, que se producir\u00e1n avances y retrocesos, se suceder\u00e1n las fases de un modo a veces no muy\u00a0lineal, o se mezclaran esas\u00a0fases.<\/p>\n

Las fases de una ruptura, pueden ser en muchos casos m\u00e1s dolorosas que las de un duelo, ya que cuando alguien muere hay un punto final, mientras que en la ruptura, m\u00e1xime cuando es abrupta, sabes que la persona est\u00e1 ah\u00ed, pero que ya no quiere estar contigo.<\/p>\n

La clave est\u00e1, sobre todo, en aceptar la situaci\u00f3n, en reconocer que la historia ha terminado y saber poner el punto final. Aspecto en la mayor\u00eda de las ocasiones complejo pues el que pierde suele suplicar amor a la otra persona, sin darse cuenta que esa persona ya no quiere estar con \u00e9l o ella, es una distorsi\u00f3n cognitiva<\/a> que suele persistir en las primeras fases de la p\u00e9rdida.<\/p>\n

No debemos olvidar el otro extremo, la persona que rompe la relaci\u00f3n, \u00e9sta tambi\u00e9n sufre pues ha dejado a alguien a quien amaba y no quer\u00eda hacer da\u00f1o. En muchos casos por motivos ajenos a la propia relaci\u00f3n de pareja o por presiones externas. En este caso, el sentimiento de culpa, la autoestima y el desapego deben ser tratados<\/a>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para superar una ruptura de pareja?<\/strong><\/h2>\n

En primer lugar debemos controlar aquellos comportamientos que nos avivan el dolor, como escuchar una y otra vez las canciones que significaron algo en la pareja o ver repetidamente las fotos o los videos en las que aparece esa persona, al igual que pensar en los proyectos en com\u00fan que no podr\u00e1n llevarse a cabo, o estar continuamente pendientes del tel\u00e9fono o del Whatsaap por si se pone en contacto con nosotros.
\nDebemos evitar los consejos del refranero como, un clavo saca a otro clavo, ya que el buscar inmediatamente otra pareja no es la soluci\u00f3n, sustituir la falta de afecto puede generar dependencia emocional<\/a>.<\/p>\n

El realizar conductas nuevas nos puede ayudar, tambi\u00e9n el dedicar tiempo para nosotros, es fundamental mantenerse ocupado con actividades como pasear, estar en contacto con la naturaleza, ir al gimnasio, hacer yoga, nataci\u00f3n, montar en bicicleta, salir con los amigos, conocer gente nueva etc. Pensemos en esta nueva situaci\u00f3n como una oportunidad de vivir nuevas experiencias, no necesariamente amorosas, que har\u00e1 que volvamos a recuperar el gusto por estar con nosotros mismos.<\/p>\n

Por supuesto el apoyo de la familia y amigos nos va a ayudar mucho, intentando no monopolizar las conversaciones entorno a nuestra ruptura de pareja.<\/p>\n

No debemos\u00a0 reprimir nuestras emociones, con el tiempo esa emoci\u00f3n que fue inhibida, termina expres\u00e1ndose a trav\u00e9s de otras formas como insomnio, apat\u00eda, dolores musculares y de cabeza o en forma de duelo patol\u00f3gico<\/a>. Debemos permitirnos sentir lo que sentimos, si queremos llorar, lloramos, el llanto es un mecanismo natural de defensa para deshacer tensiones acumuladas.<\/p>\n

Debemos tener paciencia y darnos tiempo, no hay que desesperarse si pasa el tiempo y seguimos pensando en la que fue nuestra pareja, tenemos que ser conscientes que esa persona comparti\u00f3 una etapa de nuestra vida con nosotros, y que es un hecho que no podemos borrar, que de una manera u otra hemos cambiado, evolucionado y aprendido de ella y junto a ella, incluso si la relaci\u00f3n no fue la deseada, debemos aprender para un futuro que es lo que no queremos en nuestra vida, que es lo que no queremos repetir. De nada sirve odiar o guardar rencor a esa persona, por mucho da\u00f1o que nos causase, no nos har\u00e1 sentir mejor, s\u00f3lo nos producir\u00e1 m\u00e1s dolor y si esta persona ya no nos quiere, intentemos no darle el poder de seguir en nuestra mente.<\/p>\n

Finalmente, si todo falla y nos vemos estancados, lo m\u00e1s indicado es solicitar ayuda profesional<\/a>, alguien que nos guie y ense\u00f1e a controlar nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestras conductas aportando estrategias de afrontamiento que nos permita superar esta ruptura. Es fundamental comprender lo que nos sucede para\u00a0sentirnos\u00a0menos angustiados, y recuperar paulatinamente el control y el equilibrio.<\/p>\n

La clave es entrenar nuestra forma de pensar y valorar correctamente tanto a la persona que hemos perdido, como a nosotros mismos. La autoestima\u00a0es muy importante para superar una ruptura sentimental. Se producen errores en el modo en el que valoramos a la persona\u00a0que hemos perdido,\u00a0idealiz\u00e1ndola o neg\u00e1ndola, pero sobre todo se produce un juicio hacia uno mismo en ocasiones injusto y cruel que no nos ayuda a avanzar.<\/p>\n

J. Miguel San Mart\u00edn Rodr\u00edguez<\/a>. Psic\u00f3logo Sanitario.<\/p>\n

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 <\/p>\n

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