{"id":761,"date":"2017-10-31T16:40:08","date_gmt":"2017-10-31T16:40:08","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/?p=761"},"modified":"2019-02-11T10:36:47","modified_gmt":"2019-02-11T10:36:47","slug":"la-respiracion-diafragmatica-una-eficaz-tecnica-para-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiacolmenar.es\/psicologo\/la-respiracion-diafragmatica-una-eficaz-tecnica-para-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/h2>

Una t\u00e9cnica eficaz para controlar la ansiedad<\/h4>"},"content":{"rendered":"

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><\/h2>\n

El ritmo de vida fren\u00e9tico, el estr\u00e9s, las ropas demasiado estrechas, la prisa, la falta de conciencia sobre el funcionamiento del cuerpo, el escaso ejercicio f\u00edsico… todos estos son factores se entrelazan para crear patrones de respiraci\u00f3n caracterizados por un ritmo acelerado y una escasa intensidad; en otras palabras, una respiraci\u00f3n m\u00e1s superficial.<\/p>\n

Generalmente s\u00f3lo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, con frecuencia la parte superior de los pulmones, facilitando una respiraci\u00f3n eminentemente tor\u00e1cica en la cual la intervenci\u00f3n del diafragma es poco relevante. Este tipo de respiraci\u00f3n no permite alcanzar una oxigenaci\u00f3n adecuada, como la que se obtiene con la respiraci\u00f3n m\u00e1s completa.<\/p>\n

Consecuencias de una respiraci\u00f3n inadecuada<\/strong><\/h2>\n

Cuando respiramos de manera inadecuada nuestros tejidos obtienen una menor oxigenaci\u00f3n, se evidencia un mayor trabajo card\u00edaco y una mayor intoxicaci\u00f3n general del organismo, lo cual facilita la aparici\u00f3n de la ansiedad y la fatiga f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h2>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es una t\u00e9cnica sencilla y eficaz para controlar la ansiedad. Para practicar este tipo de respiraci\u00f3n, debemos asumir una postura c\u00f3moda, recostado en la cama o sentado en un sill\u00f3n, con los ojos cerrados y en un lugar y momento en el que no tengamos est\u00edmulos que puedan distraernos.
\nAqu\u00ed aprenderemos la t\u00e9cnica:<\/p>\n

Primer ejercicio:<\/strong>
\nEl objetivo de este ejercicio es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello, podemos colocar una mano en el vientre y otra sobre el pecho; de esta forma percibiremos mejor los efectos de cada inspiraci\u00f3n y respiraci\u00f3n.
\nPosteriormente debemos tomar el aire por la nariz y tratar de dirigirlo en cada inspiraci\u00f3n hacia la parte inferior de los pulmones. Esta acci\u00f3n debe provocar que se mueva la mano colocada en el vientre, pero no la que est\u00e1 situada sobre el pecho.
\nEsta parte del ejercicio es probablemente la m\u00e1s compleja, por lo que es importante que se repita tantas veces como sea necesario hasta que se domine totalmente.<\/p>\n

Segundo ejercicio:<\/strong>
\nDesde el momento en que seamos capaces de dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones, el segundo objetivo es aprender a dirigirlo a la parte inferior-media de los mismos.
\nEn primer lugar, se debe dirigir el aire hacia la parte inferior, al igual que en el primer ejercicio, tratando de que no se mueva la mano situada sobre el pecho; la diferencia es que, ahora, en la misma inspiraci\u00f3n, tambi\u00e9n se dirigir\u00e1 el aire a la parte media, not\u00e1ndose c\u00f3mo se hincha el est\u00f3mago.<\/p>\n

Tercer ejercicio:<\/strong>
\nLlegado a este punto, es el momento de realizar una inspiraci\u00f3n completa. En un primer momento, se dirige el aire a la parte inferior (ejercicio 1), luego a la parte media (ejercicio 2) y finalmente al pecho; todo ello en la misma inspiraci\u00f3n.
\nUna vez realizados correctamente estos ejercicios, se manejar\u00e1 el ciclo completo de la inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

Cuarto ejercicio:<\/strong>
\nEn esta ocasi\u00f3n el objetivo radica en combinar la inspiraci\u00f3n con una correcta espiraci\u00f3n. As\u00ed, despu\u00e9s de realizar la inspiraci\u00f3n en tres tiempos, soltaremos el aire por la boca, con los labios ligeramente cerrados y emitiendo un liger\u00edsimo sonido.<\/p>\n

El tiempo de la espiraci\u00f3n puede ser aproximadamente el doble del de la inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

Al principio puede parecer un poco complicado, pero deteni\u00e9ndose el tiempo necesario en la realizaci\u00f3n de cada uno de estos ejercicios, al final los resultados valen la pena.<\/p>\n

Practicar y poner en pr\u00e1ctica<\/strong><\/h2>\n

Finalmente, debo puntualizar que para que esta t\u00e9cnica tenga efectos sobre la ansiedad, se debe practicar al menos dos veces al d\u00eda durante 10 minutos. Si bien debe aclararse que la reducci\u00f3n visible de la ansiedad comienza a notarse una vez que hemos llegado a cierto nivel de automatizaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, ya que es la \u00fanica forma para relajarnos mentalmente.<\/p>\n

Una vez que se ha practicado suficientemente, se podr\u00e1 realizar tambi\u00e9n de pie o incluso caminando. Lo cual ampl\u00eda las posibilidades terap\u00e9uticas de la t\u00e9cnica, siendo muy \u00fatil para controlar las crisis de angustia o la ira.<\/p>\n

Para el aprendizaje de \u00e9sta y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n p\u00f3ngase en contacto con nosotros. Avanza Gabinete de Psicolog\u00eda.<\/a><\/p>\n

J. Miguel San Mart\u00edn Rodr\u00edguez<\/a>. Psic\u00f3logo sanitario<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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