{"id":950,"date":"2018-07-09T11:21:01","date_gmt":"2018-07-09T11:21:01","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologiacolmenar.es\/psicologo\/?p=950"},"modified":"2018-10-03T17:28:28","modified_gmt":"2018-10-03T17:28:28","slug":"autoinstrucciones-positivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiacolmenar.es\/psicologo\/autoinstrucciones-positivas\/","title":{"rendered":"Autoinstrucciones positivas"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 son las autoinstrucciones positivas?<\/h2>\n

La t\u00e9cnica de las autoinstrucciones positivas es una t\u00e9cnica complementaria en cualquier programa de terapia cognitivo conductual.
\nSe trata de dirigirnos a ese lenguaje interno, a veces negativo, que da origen y mantiene los trastornos emocionales, ya sean depresivos, ansiedad o una combinaci\u00f3n de ambos.
\nCon la t\u00e9cnica de las autoinstrucciones positivas<\/a> usamos a nuestro favor ese lenguaje interno para tratar y prevenir los trastornos emocionales. Se trata de hablarnos a nosotros mismos de manera positiva, o bien utilizarlas para indicarnos a nosotros mismos, como actuar o afrontar situaciones dif\u00edciles que provocan ansiedad.<\/p>\n

Importancia de las autoinstrucciones positivas<\/h2>\n

Esta t\u00e9cnica es muy adecuada cuando la persona se habla de manera muy negativa con frases del tipo: \u201cno lo voy a conseguir\u201d, \u201cvoy a hacer el rid\u00edculo\u201d, \u201cyo no puedo\u201d, etc. Si las autoinstrucciones son negativas lo m\u00e1s probable es que evitemos la situaci\u00f3n, pero si nuestro autodi\u00e1logo es positivo, resulta un refuerzo y una motivaci\u00f3n para hacer frente a las dificultades.
\nLas autoinstrucciones positivas nos ayudan a afrontar las situaciones problem\u00e1ticas, conservar un grado de control adecuado y aumentar la satisfacci\u00f3n personal. Se trata de manejar nuestro lenguaje interno, antes, durante y despu\u00e9s de una situaci\u00f3n problem\u00e1tica. Si no controlamos nuestro lenguaje interno, este se producir\u00e1 de todas formas, y lo m\u00e1s probable es que lo haga en t\u00e9rminos negativos: \u201cno lo voy a conseguir\u201d, \u201cno puedo hacerlo\u201d, \u201cseguro que me sale mal\u201d, etc.
\nTenemos que combatir ese dialogo y volverlo m\u00e1s positivo para nosotros, de tal manera que cuando tengamos que afrontar una situaci\u00f3n que nos produzca emociones negativas (ansiedad, ira, malestar, etc.), utilicemos las autoinstrucciones para guiar nuestra conducta, y afrontar la situaci\u00f3n de la mejor manera posible: \u00abTodo va a salir bien, tranquilo, respira, t\u00fa puedes\u201d, \u201cSi te calmas y piensas dar\u00e1s con la soluci\u00f3n\u201d, \u201cPuedo hacerlo, lo voy a conseguir\u201d, \u201cHas manejado situaciones perores, lo vas a hacer bien\u201d.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de las autoinstrucciones positivas<\/h2>\n

Debemos actuar en tres fases:<\/p>\n

    \n
  1. Cuando afrontamos la situaci\u00f3n y empezamos a sentir malestar, esta es la se\u00f1al para centrarnos en nuestro lenguaje interno, evitando ese lenguaje negativo, sustituy\u00e9ndolo por las autoinstrucciones positivas:
    \n\u201cponerme nervioso no me ayuda\u201d, \u201ctodo saldr\u00e1 bien\u201d, \u201cya lo he hecho bien otras veces\u201d, \u201crespira, rel\u00e1jate\u201d, etc.<\/li>\n
  2. Durante el afrontamiento de la situaci\u00f3n, nos guiaremos con nuestras autoinstrucciones positivas (debemos hacer un listado de nuestras propias autoinstrucciones y memorizarlo):
    \n\u201cvoy a mantener el control\u201d, \u201cpuedo hacerlo, lo estoy haciendo bien\u201d, \u201cno va a pasar nada\u201d, \u201cconc\u00e9ntrate en lo que estas haciendo\u201d, \u201csi me equivoco, tampoco pasa nada\u201d, \u201cno es tan terrible si no sale, lo puedo intentar otra vez\u201d, \u201cpuedo manejar la situaci\u00f3n\u201d.<\/li>\n
  3. Despu\u00e9s de afrontar la situaci\u00f3n, debemos elogiarnos por haber controlado la misma, hayamos tenido \u00e9xito o no:
    \n\u201cLo he hecho bien\u201d, \u201che controlado\u201d, \u201che podido manejar mi ansiedad\u201d, \u201caunque no ha salido he logrado controlarme\u201d, \u201cla pr\u00f3xima vez lo lograr\u00e9\u201d \u201cme he esforzado\u201d, \u201cno ha sido tan terrible\u201d, \u201cme he enfrentado a mi problema sin evitarlo\u201d, etc.<\/li>\n<\/ol>\n

    Debemos crear nuestras propias autoinstrucciones, aprenderlas, habituarnos a ellas con pr\u00e1ctica, pr\u00e1ctica y m\u00e1s pr\u00e1ctica, sin darnos cuenta llegar\u00e1 el momento en que salgan de manera autom\u00e1tica.<\/p>\n

    Avanza Gabinete de Psicolog\u00eda<\/a>
    \n    J. Miguel San Mart\u00edn. Psic\u00f3logo sanitario<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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