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Detección y prevención de la conducta suicida

Psicologo Colmenar Viejo — Tue, 02 Feb 2021 13:01:37 +0000

El suicidio es una de las principales causas de muerte entre los jóvenes. Muchas veces resulta algo invisible a nuestros ojos, hasta que se consuma. Todos tenemos que tener una mínima formación para poder detectar y prevenir el suicidio.

Detección y prevención de la conducta suicida

La detección y la prevención son claves para luchar contra este mal que acampa tan cerca de nosotros.

Un mal de nuestra sociedad

El suicidio y sus tentativas es un problema de salud pública mu importante. Depresión, trastorno bipolar, trastornos de la personalidad, consumo de sustancias psicoactivas y alcohol… el 90% de las personas que atentan contra su propia vida sufre algún tipo de trastorno mental.

Mitos que entorpecen la prevención

Nuestra sociedad esta plagada de conceptos erróneos sobre la persona con ideación suicida que entorpecen la prevención de dicha conducta y por lo tanto deben ser eliminados. Alguno de esos mitos es:

Preguntar a una persona si esta pensando en suicidarse puede incitarle al suicidio. ¡Falso!, la evidencia demuestra que preguntar y hablar con la persona sobre la presencia de pensamientos suicidas nos ayuda a combatirlos. Discutir o minimizar estas ideas es una actitud equivocada.
La persona que expresa su deseo de acabar con su vida nunca lo hará. ¡Falso! La mayor parte de las personas que han intentado suicidarse previamente expresaron su intención con palabras, amenazas, gestos o cambios de conducta.
La persona que quiere suicidarse no lo dice. ¡Falso! De cada diez personas que se suicidan, nueve expresan claramente su propósito.
El suicidio es impulsivo y la mayoría de los suicidas no avisa. Es un error pensar esto, el suicidio puede ser el resultado de un acto impulsivo, pero también de una planificación muy cuidadosa. En ambos casos, casi siempre existen signos directos o indirectos, verbales o no verbales.
Solo las personas con problemas graves se suicidan. ¡Falso!, El suicidio es multicausal. Muchos problemas pequeños pueden llevar al suicidio, lo que para uno es una tontería, para otro puedes ser algo importantísimo.

Factores de riesgo

Cuantos más factores de riesgo concurran en una persona, mayor será la probabilidad de que esa persona intente quitarse la vida. Ahora bien, el hecho de que no se den estos factores no significa que una persona pueda tener un intento de suicidio.

Entre los principales factores de riesgo destacan:

Presencia de una enfermedad médica grave (cáncer, VIH, etc.)
Tener un diagnóstico de enfermedad mental.
Mala evolución de una enfermedad mental, no recaídas y presencia de sintomatología.
Mala adherencia a un tratamiento farmacológico prescrito.
Antecedentes personales de pensamientos o intentos de suicidio.
Sentimientos de fracaso personal, indefensión o desesperanza frene a la vida o el futuro.
Altos niveles de impulsividad, agresividad y baja tolerancia a la frustración.
Antecedentes familiares de suicidio.
Pertenecer a una familiar con altos niveles de crítica y hostilidad.
Haber sido victima de abusos, físicos, psicológicos o sexuales.
Desempleo.
Perdida de apoyo social.
Aislamiento social.
Presencia de acontecimientos vitales negativos (muerte de un ser querido, ruptura de pareja, problemas económicos o legales, etc.)

Factores de protección

De igual manera, la presencia de una serie de factores protectores conlleva a reducir la presencia en una persona de ideación suicida, entre los principales se encuentran:

Buenas habilidades de comunicación.
Habilidades de resolución de problemas de manera adaptativa.
Búsqueda de consejo y ayuda en situaciones difíciles.
Tener un buen autoconcepto y una buena autoestima.
Actitudes y valores positivos como respeto, solidaridad, cooperación, etc.
Creencias religiosas.
Apoyo familiar y social.

Señales de alarma

Son muchos los signos que una persona con ideación suicida puede manifestar. Es muy importantes para la familiar y amigos conocer éstos para prevenir el intento suicida del ser querido. Estas son algunas de las señales que pueden indicarnos que alguien esta pensando en acabar con su vida:

Señales de alerta verbales:

Comentarios o verbalizaciones sobre si mismo o sobre la vida.
Comentarios o verbalizaciones negativos sobre el futuro.
Comentarios o verbalizaciones relacionados con el acto suicida o la muerte.
Despedidas verbales o escritas.

Señales de alerta no verbales:

Cambio repentino en su conducta: en su estado emocional, comportamientos extraños como regalar objetos muy personales, cerrar asuntos pendientes, o preparación de documentos como seguros de vida, testamentos etc.

¿Qué hacer ante situaciones de riesgo?

Tener disponibles teléfonos de emergencia y ayuda: 112
Limitar el acceso a posibles medios lesivos: instrumentos, medicamentos, etc.
No dejarle solo: involucrar a las familias y a los amigos.
Solicitar ayuda profesional.
Mejorar nuestras habilidades de comunicación: preguntar y escuchar.
Autocuidado de la familia y del entorno

Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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Trastornos de ansiedad Causas, síntomas y tratamiento

Psicologo Colmenar Viejo — Mon, 31 Aug 2020 09:03:21 +0000

La ansiedad es ese sentimiento de aprensión o miedo que genera angustia y puede desencadenar en diferentes trastornos de ansiedad.

Síntomas

Temblores, tensión muscular, dolor de cabeza, sudores, sequedad bucal, dificultad de tragar, dolor abdominal, presión en el pecho, etc.

El estrés: la antesala de los trastornos de ansiedad

Existen cuatro tipos de estrés:

El general: es el que todo el mundo padece alguna vez, se resuelve por si mismo en pocos días y no suele necesitar intervención profesional.
El acumulativo: es el estrés se acumula en el organismo cuyos los síntomas son más difíciles de aliviar ya que aparecen síntomas físicos más serios y hay una mayor sensación de angustia.
El traumático agudo: lo produce un incidente crítico el cual produce gran disrupción psicológica.
El postraumático: es un estrés severo causado por un trauma psicológico no resuelto que produce cambios que perduran en el tiempo.

El coping

El coping es el proceso de manejar las discrepancias entre las demandas de la situación y los recursos disponibles.

Este es la puesta en marcha de procesos activadores de la conducta que regula la respuesta emocional y que se puede dirigir hacia las emociones o hacia el problema.

También, son las estrategias sociales, conductuales, cognitivas y emocionales que las personas emplean para superar, tolerar o minimizar las amenazas asociadas con acontecimientos estresantes.

El psicólogo ayuda a la persona a poner en marcha los mecanismos de coping.

Si padeces o crees padecer algún tipo de trastorno de ansiedad, en Avanza Gabinete de Psicología contamos con expertos psicólogos que te ayudarán a afrontarlo y superarlo, por ello, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, la primera consulta informativa es gratuita, quedamos a tu disposición.

Si lo prefieres puedes llamarnos al teléfono: 91 014 56 63 o mandarnos un mail desde el formulario de nuestra página de contacto y te ayudaremos.

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Trastornos de ansiedad

Causas, síntomas y tratamiento

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Conducta suicida Detección y prevención

Psicologo Colmenar Viejo — Thu, 30 May 2019 14:35:18 +0000

Detección y prevención de la conducta suicida

Detrás de multitud de patologías puede estar la ideación y el intento suicida, que en muchas ocasiones se convierte en un echo consumado, momento en el cual los familiares cercanos se convierten en supervivientes.
La detección y la prevención son claves para luchar contra este mal que acampa tan cerca de nosotros.

Un mal de nuestra sociedad

Mitos que entorpecen la prevención

1. Preguntar a una persona si esta pensando en suicidarse puede incitarle al suicidio. ¡Falso!, la evidencia demuestra que preguntar y hablar con la persona sobre la presencia de pensamientos suicidas nos ayuda a combatirlos. Discutir o minimizar estas ideas es una actitud equivocada.
2. La persona que expresa su deseo de acabar con su vida nunca lo hará. ¡Falso! La mayor parte de las personas que han intentado suicidarse previamente expresaron su intención con palabras, amenazas, gestos o cambios de conducta.
3. La persona que quiere suicidarse no lo dice. ¡Falso! De cada diez personas que se suicidan, nueve expresan claramente su propósito.
4. El suicidio es impulsivo y la mayoría de los suicidas no avisa. Es un error pensar esto, el suicidio puede ser el resultado de un acto impulsivo, pero también de una planificación muy cuidadosa. En ambos casos, casi siempre existen signos directos o indirectos, verbales o no verbales.
5. Solo las personas con problemas graves se suicidan. ¡Falso!, El suicidio es multicausal. Muchos problemas pequeños pueden llevar al suicidio, lo que para uno es una tontería, para otro puedes ser algo importantísimo.

Factores de riesgo

1. Presencia de una enfermedad médica grave (cáncer, VIH, etc.)
2. Tener un diagnóstico de enfermedad mental.
3. Mala evolución de una enfermedad mental, no recaídas y presencia de sintomatología.
4. Mala adherencia a un tratamiento farmacológico prescrito.
5. Antecedentes personales de pensamientos o intentos de suicidio.
6. Sentimientos de fracaso personal, indefensión o desesperanza frene a la vida o el futuro.
7. Altos niveles de impulsividad, agresividad y baja tolerancia a la frustración.
8. Antecedentes familiares de suicidio.
9. Pertenecer a una familiar con altos niveles de crítica y hostilidad.
10. Haber sido victima de abusos, físicos, psicológicos o sexuales.
11. Desempleo.
12. Perdida de apoyo social.
13. Aislamiento social.
14. Presencia de acontecimientos vitales negativos (muerte de un ser querido, ruptura de pareja, problemas económicos o legales, etc.).

Factores de protección

De igual manera, la presencia de una serie de factores protectores conlleva a reducir la presencia en una persona de ideación suicida, entre los principales se encuentran:

1. Buenas habilidades de comunicación.
2. Habilidades de resolución de problemas de manera adaptativa.
3. Búsqueda de consejo y ayuda en situaciones difíciles.
4. Tener un buen autoconcepto y una buena autoestima.
5. Actitudes y valores positivos como respeto, solidaridad, cooperación, etc.
6. Creencias religiosas.
7. Apoyo familiar y social.

Señales de alarma

Señales de alerta verbales:
1. Comentarios o verbalizaciones sobre si mismo o sobre la vida.
2. Comentarios o verbalizaciones negativos sobre el futuro.
3. Comentarios o verbalizaciones relacionados con el acto suicida o la muerte.
4. Despedidas verbales o escritas.

Señales de alerta no verbales:
1. Cambio repentino en su conducta: en su estado emocional, comportamientos extraños como regalar objetos muy personales, cerrar asuntos pendientes, o preparación de documentos como seguros de vida, testamentos etc.

¿Qué hacer ante situaciones de riesgo?

1. Tener disponibles teléfonos de emergencia y ayuda: 112
2. Limitar el acceso a posibles medios lesivos: instrumentos, medicamentos, etc.
3. No dejarle solo: involucrar a las familias y a los amigos.
4. Solicitar ayuda profesional.
5. Mejorar nuestras habilidades de comunicación: preguntar y escuchar.
6. Autocuidado de la familia y del entorno

Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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Conducta suicida

Detección y prevención

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Relajación muscular progresiva

Psicologo Colmenar Viejo — Tue, 03 Apr 2018 09:08:42 +0000

La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado eficazmente para controlar el estrés y la ansiedad, aliviar el insomnio y reducir los síntomas de ciertos tipos de dolor crónico.
La RMP consiste simplemente en tensar o contraer distintos grupos muscular de uno en uno, con una fase de relajación intermedia en la que se libera la tensión.
Los profesionales de la salud han usado la RMP en combinación con otras terapias estándar para el alivio sintomático de una serie de enfermedades, incluidos los dolores de cabeza, los dolores del cáncer, la hipertensión y los trastornos digestivos.
La técnica fue descrita por Edmund Jacobson en los años 30 y se basa en la premisa de que la calma mental es un resultado natural de la relajación física.
La RMP la puede aprender cualquiera y apenas requiere de 10 a 20 minutos al día de práctica.
Se recomienda contraer y relajar los grupos musculares de uno en uno y en un orden específico, que suele comenzar con las extremidades inferiores y acabar con la cara, el abdomen y el pecho.
La técnica se puede practicar sentado o tumbado y se debe procurar llevar ropa cómoda y estar en un lugar tranquilo, libre de toda distracción.
Pasos para la realización de la relajación muscular progresiva:
1. Mientras se inhala, contraer un grupo muscular (por ejemplo, la parte superior de los muslos) de cinco a 10 segundos.
2. Luego, exhalar y liberar, de pronto, la tensión en dicho grupo muscular.
3. Esperar unos 10-20 segundos para relajarnos y, a continuación, pasar al siguiente grupo muscular (por ejemplo, los glúteos).
4. Al aflojar la tensión, tratar de concentrarse en los cambios que se sienten cuando se relaja el grupo muscular. La imaginación puede ser útil combinada con la liberación de la tensión, por ejemplo, podemos imaginarnos que los sentimientos de estrés fluyen hacia el exterior de nuestro cuerpo mientras relajamos cada grupo muscular.
5. Trabajar, gradualmente, todo el cuerpo contrayendo y relajando los grupos musculares.
El aprendizaje y dominio de las técnicas de relajación es un elemento fundamental para el tratamiento de todo tipo de trastornos afectivos.
J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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Productividad en el trabajo Los ladrones de tiempo

Psicologo Colmenar Viejo — Tue, 30 Jan 2018 11:59:14 +0000

Una llamada de teléfono, un mensaje de whatsapp, un e-mail de un amigo, un compañero que se acerca para comentarte el último cotilleo, etc. Son muchos, y cada vez más sofisticados, los ladrones de tiempo: aquellas interrupciones que perjudican nuestra productividad en el trabajo o que nos impiden terminar nuestras tareas a tiempo.

Producción laboral en España

España es uno de los países de Europa con una jornada laboral más larga y, sin embargo, no somos los más productivos.

La mala planificación, no saber jerarquizar las tareas o aparcarlas, el desorden y las interrupciones son los principales motivos por los que los españoles perdemos tanto tiempo en el trabajo.

Los ladrones del tiempo

Son varios los factores que nos roban tiempo en el trabajo, uno de ellos son los e-mails desde que se pueden consultar a través del móvil. Las llamadas telefónicas son otra de las causas, ya que tienen un doble efecto en la eficiencia, pues no sólo consumen el tiempo que empleas en atenderlas, sino que también te sacan del foco de lo que estabas haciendo. Internet y las redes sociales son otro ladrón del tiempo en nuestra jornada laboral, pero quizás el que se lleva la palma es la mensajería instantánea whatsapp, con su infinidad de “soniditos”, su consulta y contestación, que roza la adicción.

Prevención: organización y planificación

Organización y planificación son los mejores métodos para evitarlos.

Cualquier profesional debe esforzarse por priorizar sus tareas, reservarse momentos al día para concentrarse en su trabajo y aplazar las conversaciones, consultas del móvil o llamadas para ciertos momentos que no interrumpan su actividad laboral.

Medidas impopulares para su control por parte de las empresas

En ocasiones los responsables de las empresas se ven en la obligación de restringir de manera tajante el uso de móviles, norma muy impopular entre los trabajadores que se ven privados de sus derechos más básicos, pero debemos preguntarnos algo ¿es por iniciativa de las empresas la implantación de este tipo de normativas, o se ven en la obligación por la falta de responsabilidad y profesionalidad de los trabajadores?

En ocasiones son los trabajadores los responsables de las normas restrictivas en las empresas.

Consejos para optimizar el tiempo y mejorar la productividad en el trabajo

Algunos ejemplos para optimizar nuestro tiempo y productividad en el trabajo serían:

1. Tener claros los objetivos profesionales.

2. Confeccionar una lista con las actividades que debemos hacer.

3. Realizar las tareas por orden de importancia.

4. Acostumbrarse a identificar las causas que te hacen perder el tiempo.

5. Tener ordenado y organizado nuestro lugar de trabajo.

6. Tomar medidas para aminorar las interrupciones.

7. Respetar el tiempo de los demás.

J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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Productividad en el trabajo

Los ladrones de tiempo

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¿Por qué soñamos?

Psicologo Colmenar Viejo — Thu, 25 Jan 2018 12:01:42 +0000

Ya lo decía el ilustre Calderón de la Barca «…que toda la vida es sueño, y los sueños, sueños son…» Lo cierto es que si juntásemos todo el tiempo que pasamos soñando a lo largo de nuestra vida, serían seis largos años, teniendo en cuenta que cuando dormimos, tan solo una cuarta parte del tiempo la pasamos soñando, pero… ¿por qué soñamos?, ¿qué son los sueños?
Si los describimos someramente, resulta una secuencia de imágenes con sentido, aunque incongruentes, en la mente mientras dormimos, con un fuerte componente emocional para el soñador.
Los sueños han suscitado desde tiempos ancestrales el interés del hombre e incluso su interpretación guiaba los designios de pueblos y, por supuesto, la comunidad científica ha trabajado y sigue trabajando para dar una explicación sobre los mecanismos que provocan la experiencia onírica y su función para nuestro organismo.
En 1900 Sigmund Freud publicaba «La interpretación de los sueños», que supuso una revolución en la concepción del fenómeno, porque postulaba que los sueños eran una deformación de nuestros verdaderos deseos y sentimientos.
Lo que recordamos es una versión censurada de nuestros deseos inconscientes, que encontraríamos inaceptables y soñar sería una válvula de escape para superar el no realizar nuestros deseos más ocultos.
Durante muchos años, las hipótesis freudianas guiaron la investigación sobre el sueño y su significado, pero, a medida que la ciencia ha avanzado, esta teoría ha sido objeto de numerosas críticas y los investigadores se muestran escépticos ante la capacidad explicativa de la misma. Actualmente son dos hipótesis, las que cuentan con más respaldo:
• Hipótesis clínico anatómica del sueño: Los sueños se originan con estímulos externos, recuerdos y cualquier otra estimulación que esté recibiendo el cerebro. Entonces, sólo serían pensamientos que resultan peculiares porque no tienen censura, porque durante el sueño, la corteza motora (controla el movimiento) y la corteza prefrontal (controla la coordinación de pensamiento), están desactivadas, sin embargo, la actividad en el hipotálamo/amígdala está a pleno rendimiento y en esta área se controlan las emociones, por eso nuestros sueños no están exentos de las mismas.
• Hipótesis de activación – síntesis: Esta teoría, formulada por Hobson y McCarley, indica que la actividad neuronal creada por las ondas que se originan en nuestro cerebro durante el sueño, hace que nuestra corteza prefrontal quiera dar una interpretación a toda esta información y aglutina toda la información creando historias sin sentido. Seguramente alguna vez has soñado que estabas cayendo, pues bien, esta teoría da una curiosa explicación para este sueño: el sistema vestibular alerta al cerebro que nuestra postura no es la habitual, y este interpreta la posición como estar volando o cayendo. Aunque precisamente este tipo de afirmaciones, demuestra los puntos débiles de esta teoría ¿por qué no soñamos siempre estar cayendo entonces? Y aunque deja aspectos sin explicar, esta última teoría, es la más aceptada actualmente, para vislumbrar qué ocurre dentro de nuestro cerebro mientras dormimos.
J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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Matrimonios que perduran: ¿Cuál es la clave?

Psicologo Colmenar Viejo — Mon, 15 Jan 2018 10:48:01 +0000

¿Cuáles son los factores que influyen en la satisfacción matrimonial a través de los años, tanto en las etapas de tranquilidad como en las de conflicto? Parece que existen 14 puntos comunes en la mayoría de las parejas con matrimonios exitosos, independiente de la cultura o religión a la que pertenezcan:
1. El matrimonio es un contrato para toda la vida: Dicha concepción la tienen todas las parejas estudiadas.
2. Responsabilidad por la pareja y los hijos en común, sean biológicos o adoptados. Sienten que forman parte del proyecto común y deben cuidarlos, educarlos y quererlos toda la vida.
3. Profesar el mismo credo o tener concepciones similares del mundo. Contar con una fuerza protectora y orientadora que consolide el matrimonio, significa un gran terreno ganado.
4. Llevarse bien con la familia de origen del cónyuge.
5. Llevarse bien con los amigos de la pareja y su círculo social fortalece y enriquece la convivencia marital.
6. Capacidad para resolver las crisis que se dan en la vida conyugal. Provocadas por los cambios que se van produciendo en lo personal, en la pareja y en lo familiar. Eso implica diálogos profundos, revisión de las grandes directrices de la unión, capacidad para comprender al otro y muchas veces tener que ceder. «Lo que estas parejas saben es que de las crisis bien resueltas salen fortalecidas, beneficiando a la familia completa».
7. La confianza: «tener fe en el otro, saber que siempre será honesto, leal, fiel, alguien con quien andar juntos por la vida».
8. Respeto: Es el reconocimiento de la presencia del cónyuge como tal, aceptándolo como es.
9. Amor y capacidad para expresarlo. Los matrimonios estudiados reconocen que este sentimiento varía en los distintos períodos. Primero es ciego (amor-pasión), después viene uno más profundo, relacionado con el proyecto común (como tener hijos) y en el que deben jerarquizarse los afectos. Por ejemplo, es natural que la madre les dedique más tiempo a los niños que al marido, cuando son pequeños, y él tiene que entenderlo. «Lo que se ve en estas parejas es que se dan siempre la oportunidad del reencuentro en el que reviven su pasión».
10. Comunicación entre los cónyuges, el abrirse al diálogo fructífero en torno a sus emociones, pensamientos, desafíos, planes y temas en conflicto, es un elemento fundamental.
11. Una buena capacidad para resolver sus problemas es otra herramienta matrimonial, «sabiendo escuchar al compañero e incorporándolo en las soluciones».
12. Compartir la misma concepción del mundo, valores e intereses, se considera un punto importante para la buena relación.
13. La preocupación del uno por el otro, de sus necesidades, sentimientos y felicidad, constituye un elemento central para los felizmente casados.
14. Dejarse espacio y tiempo para estar y divertirse juntos. Ponerle una gota de humor a la relación, aunque parece un ingrediente liviano, le da sazón al matrimonio.
J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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La importancia de las relaciones interpersonales Apoyo social

Psicologo Colmenar Viejo — Tue, 02 Jan 2018 18:15:23 +0000

Fuente de bienestar

Las relaciones interpersonales desarrollan un papel clave en el desarrollo de una persona. Obtener refuerzos sociales en nuestro entorno favorece nuestra adaptación al mismo y aumenta la calidad de vida.

Las relaciones interpersonales están presentes desde nuestro nacimiento hasta el fin de nuestros días, en cualquiera de los ámbitos en los que nos movemos. Nos permiten sentirnos competentes en las más variadas situaciones y obtener una gratificación social que nos aporta equilibrio y felicidad.

Compartir experiencias y empatizar

Necesitamos hacer nuevos amigos y mantener las amistades, compartir nuestras experiencias con los demás y empatizar con las que viven otros. Sentirse solo y aislado ocasiona un sufrimiento psicológico muy difícil de manejar para cualquier persona.

Todos necesitamos desarrollarnos en un entorno estimulante, que nos permita ir creciendo día a día. Un entorno que nos arrope y con el que nos sintamos identificados, tanto en el ámbito familiar, como en el social es necesario un clima que permita a cada persona beneficiarse del contacto con sus semejantes.

Habilidades sociales y asertividad

Entre las habilidades sociales que aprendemos desde niños se encuentran las destrezas para hacer amistades y para abordar los sentimientos. Acciones como presentarse, establecer una conversación, participar en actividades comunes, pedir u ofrecer ayuda, hacer cumplidos o disculparse, así como expresar afecto, son básicas para poder comunicarnos de manera satisfactoria en nuestro entorno más inmediato.

Asimismo, desde pequeños se nos debe enseñar otras técnicas, como el autocontrol, pedir permiso, saber responder ante signos de hostilidad, evitar problemas o abordar situaciones algo más límites, como un problema, una discusión, una acusación o una negociación.

Las habilidades sociales se aprenden, se modifican y se perfeccionan. Un estilo de comunicación asertivo nos permite expresar sentimientos, ideas y opiniones, defendiendo nuestros derechos y respetando los de los demás.

La utilización del estilo de comunicación asertivo hace que la persona resuelva habitualmente los problemas que se encuentra en sus relaciones sociales, lo que le genera satisfacción y favorece el que se sienta a gusto con los demás y consigo mismo, incrementándose por este motivo su autoestima personal. En sus relaciones interpersonales, se siente relajada y con control, lo cual facilita la comunicación y por tanto, le ayuda a crear oportunidades a nivel personal y profesional.

Si las relaciones personales nos producen ansiedad debemos pensar en la posibilidad de ser tratados por un experto, quien nos ayudará a comunicarnos mejor a través de sencillas técnicas. El objetivo es convertirnos en unas personas abiertas y relajadas, capaces de disfrutar con todo lo bueno que los demás pueden ofrecernos.

J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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La importancia de las relaciones interpersonales

Apoyo social

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Nuevas tecnologías Adicción en jóvenes y adolescentes

Psicologo Colmenar Viejo — Sun, 13 Aug 2017 10:21:15 +0000

Las nuevas tecnologías (NT) acaparan una variada gama de herramientas, canales y soportes, dedicados especialmente al uso, manejo, presentación, comunicación, almacenamiento y recuperación de información. No solo se limitan al ordenador, el teléfono móvil o los videojuegos, la más utilizada, y sin duda la más pionera, es la televisión. Aunque su propia cotidianidad y su uso generalizado desde hace años, han hecho que se la considere como algo habitual y no se suele incluir entre las nuevas tecnologías. No se tiene en cuenta su capacidad para generar adición, de hecho, se acepta como algo normal el que una persona dedique varias horas al día, todos los días, a esta actividad.

Pero, ¿cuál es el efecto de las nuevas tecnologías en la vida de los jóvenes?

Entre las características que las hacen especialmente determinantes en la vida de los jóvenes son de destacar:

Exigen atención y dedicación casi exclusiva
Exigen períodos importantes de tiempo diario
Se han introducido en casi todos los hogares
Incluso algunas acompañan todo el día a la persona
Facilitan el acceso a la información
Facilita la comunicación con otras personas
Facilitan conocer mucho mejor nuestro entorno próximo
Facilita conocer entornos alejados y remotos inaccesibles para la mayoría
Permiten una información actualizada inmediata
Facilitan el entrenamiento y disfrute del ocio

¿Cuáles son las señales de alarma, ante el uso de las nuevas tecnologías por los jóvenes y adolescentes?

La primera alarma proviene del tiempo dedicado a estas. Es lógico que esta nueva actividad, genere cierto miedo de que este tipo de comportamiento sustituya, incluso de forma definitiva, a otros más tradicionales y considerados positivos cómo leer libros o conversar con otras personas. El hecho de no haber criterios de referencias sobre el tiempo qué debe ser considerado adecuado para utilizar estas NT dificulta saber hasta qué punto lo que está haciendo un adolescente o joven debe ser considerado adecuado o no. Además colabora a desarrollar esta inquietud el que cuando un joven o adolescente se dedica a mirar la televisión o navegar por Internet, sólo se sabe que dedican el tiempo a eso, pero con frecuencia se desconoce cuáles son los contenidos de la televisión o Internet, y el tipo de información que recaban, éste aspecto no se considera relevante a la hora de definir las adicciones a las NT, pero es evidente que el número de horas dedicadas, no es criterio suficiente para definir una conducta adictiva.

Los criterios, más frecuentes, utilizados han sido el excesivo tiempo dedicado a la actividad, la pérdida de control sobre ésta y la interferencia con las actividades de la vida cotidiana.

Siguiendo la propuesta de Goldberg (1996), de criterios diagnósticos para la adicción a Internet:

Un patrón desadaptativo de uso de Internet, que conlleva un deterioro y malestar clínicamente significativo, expresado por 3 o más de los siguientes criterios en un periodo continuado de 12 meses:

Tolerancia, definida por cualquiera de las siguientes:
- Una necesidad de incrementar notablemente la cantidad de tiempo en Internet para lograr satisfacción.
- Notable disminución de los efectos, con el uso continuado de la misma cantidad de tiempo en Internet.
Abstinencia, manifestada por cualquiera de los siguientes:
- El característico síndrome de abstinencia. Tras la cesación o la disminución del uso: agitación psicomotora, ansiedad, pensamientos obsesivos, etc. Los síntomas causan malestar o deterioro en las áreas sociales, laboral u otra área importante de funcionamiento.
- El uso de Internet o un servicio similar está dirigido a aliviar o evitar los síntomas de abstinencia.
Se accede a Internet con más frecuencia o por periodos más largos de lo que inicialmente se pretendía.
Deseo persistente o esfuerzos infructuosos de controlar o interrumpir el uso de Internet.
Se emplea mucho tiempo en actividades relacionadas al uso de Internet (por ejemplo, comprar libros de Internet, probar nuevos navegadores, indagar sobre proveedores, descargar materiales, etc).
Actividades sociales, ocupacionales o recreativas se dejan o reducen a causa del uso de Internet.
Internet se continúa usando a pesar de saber que se tiene un persistente o recurrente problema físico, social, ocupacional o psicológico que parece ser causado o exacerbado por el uso de Internet (privación del sueño, dificultades maritales, llegar tarde a las citas por las mañanas, abandono de los deberes profesionales, o sentimiento de abandono de personas significativas).

Puntos a destacar respecto a las adicciones a las NT, por parte de jóvenes y adolescentes:

Utilizan las nuevas tecnologías de forma frecuente regular y con una alta dedicación de tiempo.
La televisión es la NT más utilizada, sin diferencias en función de edad o sexo, seguida de internet, móvil y a más distancia los videojuegos.
Utilizan las NT casi de forma exclusiva en su propio hogar.
Cada vez más, su uso se realiza en la propia habitación del adolescente.
Hay diferencias en el uso de las NT en función del sexo, las mujeres utilizan más Internet y el teléfono móvil y menos los videojuegos.
Según aumenta la edad aumenta el uso de NT salvo en los videojuegos.
El síntoma más frecuente asociada al uso de NT, es el “alivio tras el uso”. Otros síntomas asociados son “malestar si no se usan”, “fracaso en los intentos de controlar el uso” o “mayor dedicación de tiempo del necesario”
Por el parecido de estos síntomas con los de las adiciones establecidas se puede señalar que el uso de las NT puede llevar a comportamientos adictivos.
Probablemente será necesario identificar, además de estos síntomas comunes a otras adicciones, síntomas adictivos más específicos en cada una de las NT.

Es de suma importancia no ignorar las señales de alarma y solicitar ayuda profesional ante los primeros síntomas.

Miguel San Martín Rodríguez. Psicólogo Sanitario. www.psicologiacolmenar.es

Referencias:

Echeburúa, F., J. Labrador y E. Becoña. (2009). Adicción a las nuevas tecnologías en adolescentes y jóvenes. Madrid: Pirámide

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Nuevas tecnologías

Adicción en jóvenes y adolescentes

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Trastornos de sueño

Psicologo Colmenar Viejo — Tue, 08 Aug 2017 07:36:50 +0000

Trastornos de sueño. La cantidad necesaria de sueño en el ser humano depende de factores biológicos, conductuales y ambientales, la forma en que actuan estos factores varía considerablemente de unas personas a otras.

Son varios los trastornos del sueño: disomnias (trastornos de iniciación y mantenimiento del sueño), trastornos de somnolencia excesiva, trastornos relacionados con el ritmo circardiano, las parasomnias (trastornos del despertar, de la asociación sueño-vigilia), trastornos relacionados con alteraciones médicas, etc.

TRASTORNOS DE SUEÑO:

INSOMNIO

Es un trastorno caracterizado por la reducción de la capacidad de dormir como consecuencia de factores psicológicos, biologicos y/o ambientales, puede ser transitorio o crónico.

APNEA DE SUEÑO

El síndrome de apnea de sueño es una alteración de la respiración, carecterizada por una interrupción repetitiva y de duración de más de 10 segundos del flujo aéreo nasobual, que aparece durante el sueño y que está provocado por una obstrucción de las vías áereas superiores.

NARCOLEPSIA

El síndrome de narcolesia está caracterizado por cuatro síntomas que son: somnolencia diurna excesiva, cataplexia, parálisis del sueño y alucinaciones hipnagógicas.

La somnolencia da lugar a períodos cortos de sueño diurno que se producen en momentos inapropiados con una duración de 10 a 15 minutos. La cataplexia consiste en una disminución o pérdida repentina del tono muscular, permaneciendo la persona totalmente consciente, está desencadenada generalmente por emociones intensas (risa, llanto, ira).

La parálisis del sueño tiene lugar al quedarse dormido el paciente o al despertar, la persona experimenta la sensación de no poder mover ningún músculo, la duración es variable y finaliza con un movimiento vigoroso de los ojos o al ser tocado.

Por último algunos pacientes, cuando están medio dormidos, experimentan alucinaciones visuales o auditivas, vívidas y terroríficas, que normalmente coinciden con las parálisis del sueño.

SINDROME DE KLEINE-LEVIN

Se caracteriza por una somnolencia diurna excesiva que puede durar varias semana, en estos periodos de somnolencia la persona puede dormir más de veinte horas diarias. Otros síntomas característicos suelen ser excesiva hambre y sed, inestabilidad, irritación, hostilidad, dificultad de pensamiento, trastornos de memoria, frases incoherentes, alucinaciones, etc.

SINDROME DE PICKWICK

Los síntomas característicos son la obesidad, la somnolencia, la hipoventilación y la eritrocitosis (aumento de la producción de glóbulos rojos).

Los trastornos de sueño pueden limitar nuestro funcionamiento cotidiano y provocar alteraciones emocionales, los fármacos no son siempre la mejor alternativa, a veces es conveniente consultar con un profesional.

J. Miguel San Martín. Psicólogo sanitario

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